Dobrze ustawione biurko nie męczy barków, nadgarstków ani pleców. Dobra wiadomość jest taka, że nie potrzebujesz do tego tabel ani miarki. Wystarczy jedna prosta zasada, którą sprawdzisz w kilka sekund.
Zasada łokcia: blat na wysokości łokci
Usiądź prosto, opuść ramiona luźno wzdłuż tułowia i zegnij ręce w łokciach pod kątem około 90°. Blat powinien znaleźć się tuż pod przedramionami, tak żeby leżały na nim swobodnie, bez unoszenia barków.
- Barki są rozluźnione, nie podciągnięte do uszu.
- Nadgarstki są proste, nie zgięte w górę ani w dół.
- Stopy stoją płasko na podłodze, a uda są mniej więcej równoległe do podłogi.
Na stojąco zasada jest ta sama: stań prosto, zegnij łokcie pod kątem 90° i ustaw blat na wysokości przedramion.
Orientacyjne wysokości blatu
Poniższe wartości to punkt startowy. Ludzie o tym samym wzroście mają różne proporcje ciała, więc ostateczną wysokość zawsze dopasuj zasadą łokcia.
| Wzrost | Praca na siedząco | Praca na stojąco |
|---|---|---|
| 160 cm | ok. 66 cm | ok. 101 cm |
| 165 cm | ok. 68 cm | ok. 104 cm |
| 170 cm | ok. 70 cm | ok. 107 cm |
| 175 cm | ok. 72 cm | ok. 110 cm |
| 180 cm | ok. 74 cm | ok. 113 cm |
| 185 cm | ok. 76 cm | ok. 116 cm |
| 190 cm | ok. 78 cm | ok. 119 cm |
Biurka Control Lite i Control Flex+ regulują się w zakresie od 72 do 118 cm, a Control Pro od 72 do 120 cm. Jeśli Twoja wysokość na siedząco wychodzi poniżej 72 cm, podnieś nieco siedzisko fotela i postaw stopy na podnóżku. Efekt dla rąk i barków będzie ten sam.
Monitor: górna krawędź na wysokości oczu
Gdy blat jest już ustawiony, zajmij się ekranem. Górna krawędź monitora powinna być na wysokości oczu lub odrobinę niżej, a sam ekran mniej więcej na odległość wyciągniętej ręki. Dzięki temu nie pochylasz głowy w dół i nie zadzierasz jej do góry.
Zapisz obie pozycje w pamięci
Biurka Control Lite, Control Flex+ i Control Pro mają kontroler z pamięcią trzech ustawień wysokości. Zapisz pozycję siedzącą i stojącą, a zmiana zajmie jedno naciśnięcie przycisku. Im łatwiej zmienić pozycję, tym częściej będziesz to robić w ciągu dnia.
Szybka ściąga
- Usiądź prosto i zegnij łokcie pod kątem 90°.
- Ustaw blat tuż pod przedramionami.
- Ustaw górną krawędź monitora na wysokości oczu.
- Powtórz na stojąco i zapisz obie wysokości w kontrolerze.
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google